​예고없이 찾아올 수 있는 심장질환 대표적으로 심근경색,협심증,에 대해 알아보았는데요 오늘은 심장질환 예방에 좋은 음식과 예방법을 알아보겠습니다! ​ 심장질환이 발생하는 원인을 알면 예방법을 쉽게 알 수 있겠죠? 원인으로는 혈관 안쪽 벽 사잉에 지방,혈전 같은 노폐물이 쌓이면 혈관 내부가 좁아지게 되어 뇌,심장 등 주요 기관에 산소전달에 어려움을 겪게 되어 심장질환이 유발됩니다. 결론적으로는 혈관에 노폐물이 쌓이지 않도록 하는 생활습관이 중요합니다. ​ 1.금연하기 ​ 하루 반갑 이상의 흡연은 심혈관질환이 위험이 약3배 증가 하고 동맹경화증 등 ​ 각종의 암의 위험요소이기 때문에 금연해야합니다. ​ 2.적정체중유지하기/운동 비만 중 복부비만은 내장지방 축적으로 인해 인슐린 기능을 저하시켜 당,지질의 대사이상을 초래시켜 동맥경화성 심혈관질환 위험을 몇배로 증가시키기 때문에 적정체중을 유지할 수 있도록 합니다. 운동 중에서도 유산소 운동이 좋은데요 걷기,달리가,수영 등이 해당되며 주3회 30분이상이 좋으며 근력운동은 주2회정도 하면 좋습니다. 이미 심장질환이 있는 분이라면 무리한 운동은 심장에 좋지 않기 때문에 전문의와 상담 후 운동 강도를 정하는 것이 좋습니다. 3.스트레스 관리하기 만병의 근원 스트레스! 나이가 들수록 불면증이 심해지는 분들도 많은데요 불면증도 심리적인 스트레스가 큰 영향을 미칩니다. 평소에 자신을 즐겁게 해줄 수 있는 활동 등을 찾아 스트레스를 관리해주세요 4.음식 젊었을 때는 기초대사량이 높아 먹은대로 소비를 할 수 있지만 나이가 들면 젊었을 때 먹는 만큼 먹게되면 살이 금방 찌기 때문에 간은 싱겁게,영양 균형(녹색채소,등푸른생선,견과류,콩류 등)을 맞춰서 배가 부르지 않고 약간 부족한 듯 먹도록 해야합니다. 5.응급증상 숙지하고 있기 이전 포스팅을 참고하여 심장질환 전조증상을 파악하고 비슷한 증상이 있을 시 즉시 응급실에 내원하여 적절한 치료를 받는것이 중요합니다. 심장질환은 언제 어디서 발생할지 모르는 증상이기 때문에 정기적으로 건강검진을 받도록 합니다. 특히 40대 이후 중장년층은 최소 1년에 한번 이상 혈압,혈액검사,심전도검사 콜레스테롤 수치 검사를 받아 건강상태를 꾸준히 체크해야합니다.

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